Природные антиоксиданты🍋🌿⠀

Примерный список продуктов, содержащих природные антиоксиданты:

⠀

1. Витамин Е (миндаль, арахис, грецкие орехи, подсолнечное масло, авокадо, спаржа, горох, кукуруза…) Рекомендуемая доза витамина 15 мг.

⠀

2. Витамин С (апельсины, лимоны, грейпфруты, смородина, клюква,

петрушка, брокколи, шпинат и т. д.). Рекомендуемая доза 75-90 мг.

⠀

3. Бета-каротин (тыква, морковь, абрикосы, персики, манго, брокколи, шпинат…) Ежедневная доза 0,9 мг.

⠀

4. Селен (амарант, бразильский орех, рыба, морепродукты, чеснок, фисташки…) Рекомендованная доза вещества 0,05 мг в сутки.

⠀

Самыми сильными антиоксидантами считаются бета-каротин и селен.

Чай и кофе также содержат антиоксиданты: хлорогеновую кислоту и полифенолы, полезные для организма. Но, учитывая повышенное содержание кофеина, рекомендуется отдавать предпочтение травяным и зеленым чаям. Мощные антиоксиданты, помогающие улучшить память, работу мозга и зрение, содержатся в составе пряностей: розмарин, шафран, мускатный орех, корица, имбирь и другие.

⠀

Как часто Вы употребляете в пищу эти продукты? 🍲